โรงเรียนมัธยมมวยปล้ำ: การสูญเสียน้ำหนักและตัวเลือกอาหาร

ฤดูกาลมวยปล้ำใกล้มวยปล้ำเริ่มที่จะมีน้ำหนักระดับน้ำหนักในการที่จะรับมือ นักกีฬามักจะเชื่อว่าพวกเขาจะมีการแข่งขันเพิ่มเติมได้ที่น้ำหนักต่ำสุดโดยไม่ต้องเสียสละความแข็งแรงและความอดทน นี้ไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอ บ่อยครั้งที่นักมวยปล้ำแห้งขึ้น สุดท้ายหิวโหยตัวเองและประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาทนทุกข์ทรมานอย่างมาก

หากคุณกำลังมองเพื่อการลดน้ำหนักในบทความก็เป็นได้ หากคุณเป็นชนิดของการต่อสู้หรือผู้ที่สูญเสีย 10 ปอนด์ในการปฏิบัติมวยปล้ำแล้วบทความนี้จะไม่สนใจ ผมไม่เคยล้างออกไปมากจากน้ำหนักจึงมักสนใจมากขึ้นในการจัดการกับอาหารของคุณจะลดน้ำหนัก แน่นอนอาหารมากมายให้เลือก เพียงแค่ผมต้องการที่จะหารือเกี่ยวกับเพียงสิบอาหารที่เป็นที่รู้จัก บางทีคุณอาจจะสนใจในตัวเขาและสามารถส่งเสริมการวิจัย ลองมาดูกัน

1. อาหารคาร์โบไฮเดรต / โปรตีนสูงต่ำ

ที่ Atkins อาหารน่าจะเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีชื่อเสียงที่สุด ดังนั้นสิ่งที่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ? อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้า, ธัญพืช, ข้าว, มันฝรั่งและผักแป้งอื่น ๆ และผลไม้บางครั้งนม ทฤษฎีคือคาร์โบไฮเดรตเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ระดับของอินซูลินถือว่าไม่ดีเพราะความคิดที่ว่าอินซูลินบอกร่างกายของคุณเพื่อเก็บไว้เป็นคาร์โบไฮเดรตไขมันในร่างกายและป้องกันไม่ให้ร่างกายสามารถเข้าถึงไขมันเป็นเชื้อเพลิง เฉกเช่นถ้าคุณทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถลดไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยไม่ต้องอย่างมาก จำกัด การบริโภคอาหาร

บางอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมุ่งเน้นไปที่ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตในขณะที่การเพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีนของ

บางอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เพิ่มขึ้นโดยเน้นการดัชนีน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลเป็นหลักมีขนาดเท่าใดอาหารโดยเฉพาะยกระดับน้ำตาลในเลือด ยกตัวอย่างเช่นข้าวขาวสามารถเป็นดัชนีน้ำตาล 58 ในขณะที่ผักชนิดหนึ่ง 15 ดัชนีน้ำตาลที่เป็นไปได้ ในกรณีที่มีดัชนีน้ำตาลของขนมปังขึ้นสีขาว 71 ความคิดคือว่าอาหารอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งประกอบด้วยระดับอินซูลินลดลงซึ่งจะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แพทริกโฮลฟอร์ดขั้นตอนต่อไปจะใช้เวลาดัชนีน้ำตาล, น้ำตาลในเลือดโหลดและใช้คำว่า โหลดระดับน้ำตาลในเลือดคำนึงถึงดัชนีน้ำตาลและจำนวนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ได้รับ ยกตัวอย่างเช่นเหล็กตัดข้าวโอ๊ตถ้วย (2 ออนซ์) คือ 2 GL และชามเกล็ดข้าวโพด 21 GL นอกจากนี้ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลมี 3 GL-Fi ในขณะที่กล้วยมี 12 GL นี้แตกต่างกันมาก แฟนใหญ่ Holford ของข้าวโอ๊ต อาหาร Holford ต่ำ GL ในหนังสือของเขา อ้างว่า "มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงและการผสมอาหารที่ก่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว." เขาอ้างว่าเขาจะไม่หิวในอาหาร คุณ จำกัด จำนวนที่คุณกินในวัน GL-s และรวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหารแต่ละมื้อ ทิมเฟอร์ริสสั่งอาหารที่เรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตช้า หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกับระบบนี้เช่นขนมปังพาสต้า, ธัญพืช, ธัญพืช, มันฝรั่ง, ฯลฯ แล้วก็เลือกโปรตีนที่เป็นพืชตระกูลถั่วและผักกับอาหารทุก ยกตัวอย่างเช่นอาหารเช้าที่สามารถไข่, ถั่วสีดำและผักรวม อาหารกลางวันอาจจะเป็นเนื้อวัว, ผักรวมและ pintobab มื้อค่ำสามารถไก่, ถั่วและหน่อไม้ฝรั่ง กินมากเท่าที่คุณต้องการในแต่ละมื้อและคุณกิน 6 ครั้งต่อวัน แต่ต้องแน่ใจว่าเพื่อหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์นมและมักจะ ได้แก่ โปรตีนพืชตระกูลถั่วและผัก

บางคาร์โบไฮเดรตต่ำหนังสืออาหารรวมถึง: ดร. แอตกินส์ใหม่ปฏิวัติอาหารของ โซนอาหาร อาหารคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับ อาหาร South Beach และ ผมคิดว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจจะแนบมากับแหล่งท่องเที่ยวหลักไขมันและเรืองแสงว่างในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด จำนวนเงินที่คุณกินอย่างมาก บนมืออื่น ๆ , อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเหนื่อยและอาจingerlékesséคนในขณะที่ระบบคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้ใช้ เก็บไว้ในใจว่ามีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายรุ่น

2 ยุคอาหาร (อาหาร Paleo)

ยุค (Paleo) อาหารพยายามที่จะทำซ้ำสิ่งที่ผู้คนในช่วง Evette paleolitikum นี้อาหารเสริมในยุคหินอาหารถ้ำอาหารหรือการล่าสัตว์เก็บ อาหาร Paleo จะต้องได้รับการอำนวยความสะดวกการสูญเสียน้ำหนักและมีเส้นใยสูงโปรตีนและโอเมก้า 3 ไขมัน

อาหารที่สามารถรับประทาน

  • เนื้อไม่ติดมัน (skinless อกไก่งวง, เนื้อวัวสับเช่นเนื้อและแฮมเบอร์เกอร์ยันพิเศษหมูสับอาหารทะเล)
  • ไข่
  • ผลไม้รวมทั้งผลเบอร์รี่
  • และผักรวมทั้งรากผักเช่นแครอท
  • วอลนัทวอลนัท, มะคาเดเมีย, อัลมอนด์พีและพิสตาเชีย
  • เมล็ดพันธุ์พืชเช่นเมล็ดฟักทอง, เมล็ดงาและเมล็ดทานตะวัน
  • ]
  • ธัญพืช
  • พาสต้า
  • ขนมปัง
  • ธัญพืช
  • มันฝรั่ง
  • น้ำตาล
  • ถั่ว
  • ผลิตภัณฑ์นม

อาหาร Paleo อาจจะคล้ายกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและในบางประการ ยกตัวอย่างเช่นมันไม่อนุญาตให้ธัญพืช อย่างไรก็ตามอาหาร Paleo จะช่วยให้ผลไม้ นอกจากนี้มันแตกต่างระหว่างเนื้อไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ไขมันซึ่งผมคิดว่าจะเป็นประโยชน์ ในความเป็นจริงติดกับชีสที่จะกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ผลิตภัณฑ์นมไม่ได้รับอนุญาตในอาหาร Paleo เพราะมันไม่ได้รับการบริโภคในอาหารยุคยุค

ผมชอบอาหาร Paleo โปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพ

3 โภชนาการ anabolic

อาหาร Anabolic ดร. Mauro Di Pasquale พัฒนา อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับการเพาะกายที่กำลังมองหาทางเลือกในการเตียรอยด์และยาเสพติดอื่น ๆ "อาหาร Anabolic เพิ่มการผลิตและการใช้บิ๊ก 3 เพิ่มขึ้นในการผลิต – ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลิน – และแน่นอน และการเผาผลาญของร่างกายของน้ำตาลเผาไหม้เผาผลาญไขมันเครื่องกับเครื่องเผาไหม้ไขมันไป." อาหาร Anabolic ของไขมันสูง / โปรตีนสูง / อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบิด Anabolic อาหารคือการใช้วิธีการที่เรียกว่าวงจรของไฮโดรคาร์บอน ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีไขมันสูง / โปรตีนสูง / พร่องแป้งกินเป็นเวลาห้าวันตามด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเวลาสองวัน

นิพจน์ทั่วไปมากขึ้นสำหรับอาหาร ketogenic วงจรหรือโภชนาการเพียงรอบไฮโดรคาร์บอน ความคิดคือการที่คุณต้องการที่จะบริโภคไขมัน คุณสามารถกำหนดแนวทางในสิ่งที่จะกินคาร์โบไฮเดรตสูงกับวันคาร์โบไฮเดรตต่ำออนไลน์

ดังนั้นจึงไม่เป็นที่เข้มงวดเป็นพร่องแป้งเพราะคาร์โบไฮเดรตยังสามารถได้รับวันหรือสองวัน คุณยังมีการให้ความสนใจแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคก็ไม่ได้เป็นนักเพาะกายพยายามที่จะลดลงคุณเป็นนักมวยปล้ำที่พยายามที่จะลดน้ำหนักหรืออยู่บาง

ผมไม่เคยลองมาก่อนอาหารนี้และไม่มีความคิดวิธีการทำงานของมวยปล้ำ ในทางทฤษฎีแล้วฉันคิดว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถกินระหว่างสัปดาห์และในวันเสาร์ไฮโดรคาร์บอนเมื่อการแข่งขันมักจะมีการจัดขึ้น บนมืออื่น ๆ ที่เรากินไขมันมากเช่นคุณจะเป็นความคิดที่แปลกที่คนส่วนใหญ่ หากคุณมีความสนใจในอาหารนี้แนะนำการค้นหาเว็บสำหรับอาหาร anabolic วัฏจักรอาหาร ketogenic หรือเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ

อดอาหารต่อเนื่อง (IF)

นี่คือวิธีของการรับประทานอาหารรอบการอดอาหาร (นั่นคือไม่ได้รับประทานอาหาร) และรอบปี böjtölhetสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ความคิดคือการอดอาหารสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อลดแคลอรี่ทั้งหมดในระหว่างสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่นในช่วงเย็นรับประทานอาหารในช่วงเย็นจนถึงเวลา 18:00 นและในวันถัดไปจะไม่กินจนถึงเวลา 18:00 น หากคุณมักจะกินสามมื้อต่อวันคุณก็สามารถข้ามอาหารเช้าและอาหารกลางวันสองวันต่อสัปดาห์ แต่ก็ยังมีอาหารมื้อค่ำในวันนั้น แน่นอนมันจะหิวน้อย แต่มีเพียง 24 ชั่วโมงและมีเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์จะทำ คุณไม่ได้ในทางเทคนิคต้องไปวันโดยไม่ต้องกิน ถ้าคุณกินเวลา 18:00 นเมื่อวันจันทร์ยังคงkóstolhatsz; คุณเพียงแค่ต้องรอจนถึงวันที่ 18 โมงอีกครั้ง เป็นหนังสือที่ดีในเรื่องของถ้าแบรดไพลอนม เรียกว่าการอดอาหารประจำค่อนข้างคล้าย ในสร้าง อาหารนักรบ Hofmekler โดย Ori ในโปรแกรมนี้คุณกินอาหารหลักในเวลากลางคืนและมีโอกาสที่จะรับประทานอาหารในระหว่างวัน นี้จะตามด้วยวัน ผักและผลไม้บางชนิดสามารถนำมาบริโภคได้ตลอดทั้งวัน กินขนาดเล็กจำนวนเนื้อสัตว์ติดมันและไข่หรือโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสั่น อย่ากินข้าวหรือแป้งระหว่างวัน อาหารมื้อเย็นวันหลักสามารถมีความสุขกับทุกสิ่งที่คุณต้องการโดยทั่วไป แต่ในคำสั่งบางอย่าง ครั้งแรกที่กินผักและโปรตีนและถ้าคุณหิวคุณกินคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่ใช้

โหมดการอดอาหารต่อเนื่องคุณยังคงต้องการการกินเพื่อสุขภาพ ในขณะที่ไม่สามารถที่จะรวดเร็วแล้วคุณสามารถทำตามที่คุณต้องการยังคงมีผักผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและแหล่งที่มาของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องดื่ม คุณสามารถกินอาหารอื่น ๆ (เช่นขนม) แต่ไม่สามารถใช้ช่วงเวลาที่ไม่ใช่การอดอาหารเช่นการสูญเสียความอยากอาหารและการออกกำลังกายสำหรับการร้องเรียนในป่า

ร่างกายสำหรับชีวิต

มานักเพาะกายและผู้ประกอบการบิลฟิลลิป กล้ามเนื้อสื่อ 2000 นิตยสารก่อตั้งและต่อมา บริษัท อาหารเสริมอีเอสเอ บางทีอาจจะเป็นที่รู้จักกันดีว่าหนังสือ "ร่างกายสำหรับชีวิต 12 สัปดาห์เพื่อจิตและความแข็งแรงทางกายภาพ" เขียน ในหนังสือเล่มนี้โภชนากรและกลยุทธ์การฝึกอบรมแนวทางกลยุทธ์ในการปรับโครงสร้างองค์กร การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกวันกินกลยุทธ์ที่เชื่อกันว่าเพื่อส่งเสริมน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินที่มีเสถียรภาพ คิดว่ามันเป็นอาหารที่ย่อยเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่ายขึ้นและหลอมรวมกว่าสามมื้อที่มีขนาดใหญ่ สิ่งที่คุณสามารถที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกละเมิด? คุณสามารถกินส่วนของโปรตีนและเป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่ มันควรได้รับการส่งเสริมให้มีการรับประทานอาหาร, เพลิดเพลินกับอาหารนอกเหนือไปจากอาหารประเภทผัก เป็นส่วนหนึ่งของฝ่ามือของหรือขนาด clenched มันฝรั่งเป็นกำปั้นแน่นบนชิ้นส่วนเช่นแอปเปิ้ล สองชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืช ขนาดเต้านมไก่ skinless ของปาล์ม คุณสามารถใช้ MRP (มื้อที่ผลิตภัณฑ์ทดแทน) การสั่นสะเทือนและสารอาหารเช่น Myoplex, Met-Rx ที่ Meso-Tech, อาหาร, ฯลฯ ประกอบไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆ ในแถบหรือเขย่า

เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เป็นไปได้:

  • ไข่เจียวและเค้กธัญพืชสองชิ้น
  • ไข่และเกล็ดสีขาว
  • แพนเค้กในไข่ขาว, ข้าวโอ๊ต, ผงโปรตีนและโยเกิร์ตไขมันฟรี
  • ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำและส่วนของไขมันฟรี, น้ำตาลโยเกิร์ตฟรี
  • ปริมาณของช็อคโกแลตเขย่า MRP
  • ตุรกีเบอร์เกอร์กับbúzaszálraทั้ง
  • อกไก่นึ่งข้าวกล้องและหน่อไม้ฝรั่ง
  • สเต็กเนื้อย่าง, มันฝรั่ง, ผักรวม
  • หนึ่งกลาง MRP

นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนให้ดื่ม 10 แก้วน้ำทุกวัน ประจำวันกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพช้อนโต๊ะเช่นมะกอกดอกคำฝอย, คาโนลา, ดอกทานตะวันหรือน้ำมันลินสีด นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับจำนวนเงินขนาดเล็กของเนยถั่วลิสงธรรมชาติและอะโวคาโด

คุณกำลังใจที่จะใช้เวลาวันหยุดสัปดาห์และกินสิ่งที่คุณต้องการ

แผนนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และอาจจะไม่หิวถ้าคุณกินหกมื้อเล็ก ๆ วัน มันยากที่จะปฏิบัติตามถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่ง

6. Fit เพื่อชีวิต เมื่อผู้เขียนร่วมฮาร์วี่ย์ไดอะมอนด์ Fit เพื่อชีวิต ช่วยที่จะเกี่ยวข้องกับแนวคิดของสุขภาพธรรมชาติในกระแสหลัก อาหารนี้ไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับเท่าใดคุณกิน แต่เมื่อคุณกินและเมื่อ ระบบนี้เป็นไปตามหลักการของการผสมอาหารที่เหมาะสม ความคิดก็คืออาหารที่แตกต่างกันทำลายลงในร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกันและดังนั้นจึงควรรับประทานแยกต่างหาก ฮาร์วีย์เพชรแยกอาหารที่อยู่อาศัย (อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผลไม้สดและผัก) และอาหารลดลง (เช่น. แปรรูปอาหาร)

]

  • ผลไม้ที่กินเสมอเพียงอย่างเดียวอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงélőlénytőlใด ๆ
  • ไม่เคยอาหารที่มีความเข้มข้นมากกว่าหนึ่ง (เช่นโปรตีนหรือแป้ง) ต่อมื้อบริโภค
  • ไม่ผสมแป้งและโปรตีน (เช่นธัญพืชและนมขนมปังและชีสก๋วยเตี๋ยวและเนื้อปลาและข้าว)
  • รวมโปรตีนกับผักแป้งและผัก
  • ไขมัน (เช่นเนย, น้ำมันมะกอก) จะถือว่ามีความเป็นกลาง แต่ไม่ผสมไขมันที่มีโปรตีน
  • ไข่และผลิตภัณฑ์นมจะไม่ชอบเขา
      • Breakfast – ผลไม้ที่ได้รับการสนับสนุนเพราะปริมาณน้ำสูงของอาหารและสสารอาหารที่ดีที่สุด ดังนั้นทำสองหรือมากกว่าส้มแอปเปิ้ลหรือสองหรือสองกล้วยหรืออื่น ๆ ที่รวมกันผลไม้และผัก แต่ถ้าไม่ชอบผลไม้แล้วมะเขือเทศและไข่megmártózhattak brokkolinnal (เช่นโปรตีนและผัก) หรือขนมปัง (เช่นแป้งและไขมัน) แต่ไม่ต้องไข่และขนมปังหรือธัญพืชและนม
      • อาหารกลางวัน – เป็นสลัดผักขนาดใหญ่ที่มีน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและมะนาว น้ำมันมะกอกสามารถข้ามผักกาดหอม, ไก่ย่างและrápakolhatszบาง บางทีสลัดผักและขนมปังแท่ง มันอาจจะมีซุปผักและขนมปังบาง หรืออีกวิธีหนึ่งชิ้นอะโวคาโดและผักอื่น ๆ (เช่นมะเขือเทศ) นอกจากนี้ยังสามารถจัดทำในสองชิ้นของธัญพืชทั้งหมด มีมันฝรั่งอบขนาดใหญ่กับเนยและผัก (เพียงให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงการเบคอน, เบคอนชีสและพริก) เป็น
      • อาหารเย็น – อาจจะเป็นปลา (หรือไก่หรือเนื้อ), ผักและสลัดผัก หรือสามารถสลัดผักกับผักและข้าว (หรือพาสต้าหรือเส้นก๋วยเตี๋ยว) หรือถ้าคุณชอบมันฝรั่งเนยและผักสามารถเป็นทอดที่ดี
      • เมื่อนมโยเกิร์ตหรือไอศครีมที่คุณต้องการคุณต้องไม่น้อยกว่า 2-3 ชั่วโมง itni จากอาหารอื่น ๆ อยู่คนเดียว
      • หากคุณต้องการด้านผลไม้เย็นคุณต้อง itni อย่างน้อยสองหรือสามชั่วโมงหลังอาหารเย็นเพียงอย่างเดียว โทนีร็อบบินส์สร้างแรงบันดาลใจลำโพงและช่วยเหลือตนเอง guru สังคมนักวิชาการของการผสมอาหาร ฉันไม่เคยพยายามมัน สิ่งที่ดีคือว่าจำนวนมากของการมุ่งเน้นผักและผลไม้ นอกจากนี้แคลอรี่อาจถูก จำกัด (เงินฝากออมทรัพย์น้ำหนัก) ถ้าพวกเขาไม่สามารถใช้ร่วมแป้งและโปรตีน แต่อย่างน้อยคุณสามารถกินพวกเขาหากคุณตัดสินใจที่จะลดปริมาณแคลอรี่ (19459002)

        อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง / ต่ำไขมัน

        เสนอยัน / ต่ำอาหารไขมันสูงแพทย์และนักโภชนาการบาง lefogyjanak และสุขภาพที่ดี – ในทางตรงกันข้ามกับผู้แทนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ชื่อในอาหารไขมันต่ำ ได้แก่ วอลเตอร์เคมปปเนอร์นาธาน Pritikin คณบดี Ornish และจอห์นแมคโดกาลล์ ดร. McDougall อาหาร "อาหารของพืชอาหารรวมทั้งธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (เช่นพาสต้า, tortillas และขนมปังธัญพืช) มีให้เลือกมากมายของผักและผลไม้."

        อาหารที่ผู้เสนออ้างว่าเป็นคนที่ไม่ จำกัด ปริมาณของผักผลไม้และธัญพืชสามารถใช้โดยไม่ต้องหิว อาหารเหล่านี้มีไขมันน้อยกว่าและเส้นใยอาหารอื่น ๆ ดร. McDougall "คาร์โบไฮเดรตพื้นดินน้ำมันเชื้อเพลิงที่แนะนำสำหรับกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกายความเข้มสูง .. '

        มันฝรั่งอบประกอบหลักเพียง 160 แคลอรี่และไขมันฟรี แอปเปิ้ลมีเพียงประมาณ 100 แคลอรี่และไขมันอย่างมีนัยสำคัญฟรี ชิ้นของขนมปังธัญพืชมีเพียงประมาณ 75 แคลอรี่และไขมันเป็นหลักฟรี ถ้วยข้าวโอ๊ตที่มีประมาณ 165 แคลอรี่ 4 กรัมของไขมันและ 4 กรัมของเส้นใย ในทางตรงกันข้าม 3 ออนซ์ 85% เนื้อขนมพายยัน (คั่ว) ไปประมาณ 213 แคลอรี่และ 13 กรัมของไขมัน และแมคโดนั & # 39; s ไตรมาสตำมี 510 แคลอรี่และ Sajtral ประมาณ 26 กรัมของไขมัน นอกจากนี้ SNICKERI & # 39; s บาร์มีประมาณ 270 แคลอรี่และ 14 กรัมของไขมัน ผมไม่ทราบว่าทำไมจึงกังวลเกี่ยวกับธัญพืช, มันฝรั่ง, ผลไม้และขนมปัง คุณสามารถเพลิดเพลินกับหลายแคลอรี่เหล่านี้ไม่ได้เพิ่มเครื่องเทศ

        มาร์ตินคาทาห์ลลิขสิทธิ์ของผู้เขียน โดย T-ปัจจัยกิน โภชนาการที่กำหนดtestzsírját เขาระบุว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ไม่เคยคาดหวังมาก ดังนั้นวิธีการคือการนับกรัมของไขมันในอาหารที่คุณกินและจำนวนอยู่ในระดับต่ำ แต่ก็เตือนคนที่จะเอาการประมวลผลสูงขนมที่ไม่มีไขมันและอาหารว่าง ได้รับคาร์โบไฮเดรตของผลไม้สดผักและธัญพืช นอกจากนี้ยังมีเนื้อเล็กน้อยไก่และปลาจะได้รับ

        8. ดัชนีความแข็งแรง

        ที่Születettségดัชนี (พัฒนาโดยซูซานนาโฮลต์, PhD.) มาตรการอาหารบางอย่างให้ เต็มอิ่ม (เช่นอัปโหลดและตอบสนองความหิว) อาหารบางชนิดเพียงแค่ดีขึ้นเมื่อคุณกรอกกว่าคนอื่น ๆ

        อาหารคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่มีอยู่ส่วนใหญ่ของน้ำและเส้นใยจะได้พบกับ

        คาร์โบไฮเดรตเป็นยังดีกว่าอาหารไขมัน

        ดัชนีของขนมปังอาหารและสีขาวแต่ละถูกเมื่อเทียบกับการจัดอันดับ 100

        • ครัวซอง – 47%
        • โดนัท – 68%
        • โยเกิร์ต – 88%
        • Flakes ข้าวโพด – 118%
        • ข้าวขาว – 138%
        • ชีส – 146%
        • ไข่ – 150%
        • ขนมปังอาหารทั้งหมด – 157%
        • เนื้อ – 176%
        • Popcorn – 154%
        • แอปเปิ้ล – 197%
        • สีส้ม – 202%
        • ข้าวโอ๊ต – 209%
        • มันฝรั่งสุก –

          ในขณะที่คุณสามารถดูมันฝรั่งให้ความรู้สึกมากขึ้น 323%

        เช่นครัวซองต์ ในทำนองเดียวกันข้าวโอ๊ตน่าพอใจมากขึ้นกว่าโดนัท นอกจากนี้ไข่เป็นที่น่าพอใจมากกว่าโยเกิร์ต เห็นได้ชัดว่าทั้งที่ทำจากขนมปังแซนวิชที่มีโคลีนหรือปลาทูน่าที่มีพลังเพียงพอและสร้างอาหารกลางวันชาร์จ

        ที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดของความหนาแน่นเต็มอิ่มแคลอรี่หรือความหนาแน่นของพลังงาน ความหนาแน่นของแคลอรี่ที่สอดคล้องกับจำนวนเงินที่ระบุของแคลอรี่อาหาร อาหารที่มีไขมันสูงเพลิดเพลินไปกับความหนาแน่นของพลังงานสูงสุดและอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงต่ำสุดพลังงานความหนาแน่น

        ตัวอย่างเช่นแตงกวาขึ้นฉ่ายผักกาดหอม, มะเขือเทศ, ผักชนิดหนึ่ง, ส้มโอ, สตรอเบอร์รี่, แตงโม, แคนตาลูป, ส้มและแอปเปิ้ลเป็นอย่างมาก ความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำ บางอาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ คือ: ข้าวโอ๊ต, องุ่น, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ถั่ว, ข้าวโพด, มันฝรั่ง, ข้าวและพาสต้า

        ในทางตรงกันข้ามกับอาหารเช่นมันฝรั่งทอดครัวซองต์โดนัท, หัวหอม, ช็อคโกแลต คุกกี้ลูกไม้เบคอนบาร์ช็อกโกแลตนม, ถั่วลิสงและมันฝรั่งเพิ่มขึ้นหนาแน่นของแคลอรี่สูงมาก แม้จะมี pereceptek คือปราศจากไขมันความหนาแน่นพลังงานสูงเป็นหลักเพราะไม่มีวีซ่าและเส้นใย

        ข้าวโพดสด (เช่นข้าวโพดหรือข้าวโพดข้าวโพดนึ่ง) ความหนาแน่น 0.92 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามมัฟฟินข้าวโพดหนาแน่นความหนาแน่นของแคลอรี่ 4.14, 4.27, และข้าวโพดแคลอรี่ขนมปัง ดังนั้นเลือกชามใหญ่ของข้าวโพดนึ่งถ้าคุณกำลังหิว บางชีสกระท่อมไขมันต่ำและองุ่นสร้างอาหารที่น่าพอใจและการกรอกข้อมูล ระบบ Exchange อาหาร

        ระบบการแลกเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่มากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่เป็นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามระบบการแลกเปลี่ยนอาหารที่บุคคลใดสามารถใช้เป็นแนวทางในการให้ความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก ระบบนี้สามารถช่วยในการออกแบบอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

        บริโภคในระบบจะจัดเป็นแป้ง (เช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชผักแป้งถั่วและถั่ว.), ผลไม้, นมและโยเกิร์ต, เนื้อสัตว์และhúspótlókatผักและไขมัน

        ควรรู้ว่าอะไรคือขนาดของเซิร์ฟเวอร์ ยกตัวอย่างเช่นยาที่สามารถ¾ถ้วยเตรียมความพร้อมแป้งไม่หวานธัญพืช 1 ขนมปังเบเกิลหรือไม่? เคลือบผลไม้อาจจะเป็นแอปเปิ้ลขนาดเล็กกล้วยหรือสีส้ม ปริมาณที่สามารถรีดนม 1 ถ้วยไขมันฟรีนมพร่องมันเนย ปริมาณ 1 ออนซ์เนื้อไก่ปลาหรือชีสสามารถ ผักอาจจะสุกผักหรือ½ถ้วย 1 ถ้วยดิบ ปริมาณไขมัน 1 ช้อนชา เนยและ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก เหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย มีอาหารว่างฟรี, ช้อนโต๊ะดังกล่าวเป็นครั้งแรก ไขมันฟรีมายองเนสซัลซ่า¼ถ้วย นอกจากนี้ยังมีวิธีการตรวจสอบการแลกเปลี่ยนของขนมและอาหารรวมกัน (เช่น. พาสต้า, พิซซ่าและซุป)

        แผนอาหาร 1,200 แคลอรี่ที่คุณสามารถกิน:

        • 5 สตาร์ช
        • 2 ผลไม้
        • 2 นม
        • 5 เนื้อสัตว์
        • 3 ผัก
        • 4 ไขมัน

        ดังนั้นอาจจะมีอาหารเช้าประกอบด้วยหนึ่งแป้งหนึ่งในผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งของไขมันนมและหนึ่ง แล้วแบ่งการแลกเปลี่ยนที่เหลืออยู่ระหว่างกลางวันและอาหารเย็นและอาจจะเป็นอาหารว่าง บางคนพบนี้ง่ายกว่าการนับแคลอรี่

        ค่อนข้างใกล้เคียงกับการใช้ของเดิม USDA พีระมิดอาหารเป็นคู่มือในการรับประทานอาหารที่ ตามที่เจนเคียร์บี้ (นักโภชนาการที่ลงทะเบียน) และสมาคมโภชนาการอเมริกันกินพีระมิดสามารถนำมาใช้ในการออกแบบอาหารลดน้ำหนัก เป็นไปได้อาหาร 1,200 แคลอรี่:

        ]

        • 5 ขนมปังกลุ่มยา
        • ยา

        • 3 กลุ่มผัก
        • 2 ผลไม้กลุ่มอาหาร
        • 2 องค์ประกอบนม
        • 5 ออนซ์ต่อวันของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ (แบ่งเป็น 2 หรือ 3 ในปริมาณที่จะไปเนื้อสัตว์ติดมันหรือไข่)

        10 แคลอรี่คอมพิวเตอร์

        การนับแคลอรี่ไม่ได้ใหม่

        ที่ Los Angeles แพทย์ชื่อดร. ลูลู่ฮันต์ปีเตอรส์ตีพิมพ์หนังสือ อาหารและสุขภาพ 1918 เขาบอกว่ากินถึง 1200 แคลอรี่ต่อวันมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่บางหลังจากที่ไปถึงน้ำหนักเป้าหมาย

        แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน:

        • คาร์โบไฮเดรต = 4 แคลอรี่ต่อกรัม
        • 4 แคลอรี่ต่อกรัมของโปรตีน =
        • ไขมัน = 9 แคลอรี่ต่อกรัม

        โปรดจำไว้ว่า 3500 แคลอรี่ = 1 ปอนด์ของไขมัน ดังนั้นถ้าคุณตัด 500 แคลอรี่อาหารวันคุณจะสูญเสียเกี่ยวกับปอนด์ต่อสัปดาห์ (500 แคลอรี่ x 7 วัน = 3,500 แคลอรี่)

        สูตรง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักในน้ำหนักตัวปัจจุบันของ 10 ครั้งและกินปริมาณของแคลอรี่ที่จะลดน้ำหนักในชีวิตประจำวัน ยกตัวอย่างเช่น£ 150 น้ำหนักมวยปล้ำบริโภค 1,500 แคลอรี่ต่อวัน (150 x 10 = 1,500) เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักของคุณคุณจะต้องใช้น้ำหนักของนักมวยปล้ำ 15 125 ปอนด์ 1,875 แคลอรี่ที่คุณกินในชีวิตประจำวัน (125 x 15 = 1,875)

        การนับแคลอรี่อีกครั้งกลายเป็นที่นิยม ยกตัวอย่างเช่น 100 แคลอรี่แพ็คแน็คได้สังเกตเห็นซูเปอร์มาร์เก็ต

        แต่คุณก็ยังสามารถหาหนังสือซึ่งจะรวมอยู่ในบัญชีของอาหารแคลอรี่สามัญและอาหารร้านอาหาร และเกือบทั้งหมดอาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีข้อมูลทางโภชนาการรวมถึงแคลอรี่

        นับแคลอรี่จะอึดอัด บางครั้งบุคคลที่กำลังหิวสำหรับอาหารแคลอรี่ จำกัด อย่างไรก็ตามนับแคลอรี่ทำงานสำหรับคนจำนวนมาก แนะนำที่ดีที่สุดก็คือการbirkózzatokน้ำหนักธรรมชาติ แต่ฉันรู้ว่าหลายคนไม่ได้เลือกที่จะทำเพราะคุณคิดว่าจะมีมากขึ้นในการแข่งขันที่มีน้ำหนักต่ำกว่า บางคนก็อาจจะต้องลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุน้ำหนักของพวกเขาเพื่อที่จะสร้างทีม

        มีความอุดมสมบูรณ์ของข้าวโอ๊ตและธัญพืชขนมปัง wholemeal, ซุปข้าว, มันฝรั่ง, แอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย, แครอท, ถั่วเขียว, นม, โยเกิร์ตชีสและเนื้อไม่ติดมันอยู่ในช่วงมวยปล้ำโรงเรียนมัธยม ฉันนับแคลอรี่ทั้งหมดและฉัน จำกัด การบริโภคของฉันของไขมันเพราะมันทำงานให้ฉัน เป็นที่น่าสนใจที่จะมองย้อนกลับไปในสิ่งที่ฉันกิน กินมากของข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นภาระระดับน้ำตาลในเลือดต่ำความหนาแน่นต่ำแคลอรี่ (น้ำต้ม) มันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างต่ำในดัชนีความเต็มอิ่มไขมันและสูง ผมไม่ทราบว่าพวกเขากลับมาทุกเมื่อพวกเขาปล้ำ ผมรู้ แต่เพียงว่าข้าวโอ๊ตมีแคลอรี่ต่ำและให้บริการอาหารเช้าเติม

        ฉันกินมากของแอปเปิ้ลและถั่วเขียว อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและไขมันสูง แต่ในปริมาณน้ำและเส้นใย นอกจากนี้ฉันกินมากของมันฝรั่งซึ่งมีสูงมากในดัชนีความเต็มอิ่มที่

        อาจจะมีที่แตกต่างกัน

        บางทีคุณอาจจะเป็นหนึ่งในพวกที่สูญเสีย 5-10 ปอนด์ของน้ำหนักน้ำในทางปฏิบัติ หรือบางทีคุณอาจชอบเนื้อและดังนั้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเหมาะสมกว่า บางส่วนของ

        แม้นักมวยปล้ำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้กลายเป็นหมดหวังในการอดอาหารและน้ำหนักลดลง ทริปเปิซีเอแชมป์มวยปล้ำและเหรียญเงินโอลิมปิกแบร์รีเดวิสแตกในช่วงเวลาที่น้ำหนักฆ่าได้เผชิญหน้ากับความเครียด สิบทัวร์นาเมนต์ใหญ่ในปี 1982 เกือบพลาดเนื่องจากการลดน้ำหนัก มีหลายนักมวยปล้ำที่ดีอื่น ๆ ได้รับประสบการณ์ที่ยากของการลดน้ำหนัก

        ในขณะที่จอห์นสมิธ (ได้รับรางวัลเหรียญโอลิมปิกคู่และหลายเวิลด์คัพ) ที่ใช้วิธีการที่แตกต่างกันในsúlyellenőrzéstől Ő fegyelmezte magát, hogy fenntartsa az egész évi súlyellenőrzést (Mike Chapman Wrestling Tough szerint ). Smith a versenyző súlyánál egész éven át tartott.

        A többi birkózónak sikerült keményen és birkózni a természetes testtömege mellett, A birkózáshoz, kérlek, ne éhen, dehidratálja magát. Ez egészségtelen, veszélyes, és valószínűleg árt a teljesítményednek. Próbáljon mindig egyenletes és tápláló ételeket fogyasztani. Ha úgy döntesz, hogy lefogy, akkor derítse ki, mi működik legjobban az Ön számára.

        Source by Tharin Schwinefus

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *